2023/05/15
母の日
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
昨日は母の日でしたね💐
世の中のお母様方、毎日お疲れ様です！
私の母は花が大好きなので実家は花だらけ🌸🌼🌷
娘もばあばに似てお花が大好き💛
私は特に…なのでばあばに似たようです🤣
母の日には毎年お花をプレゼントするのですが、なんだかんだ毎年カーネーションをあげています🎀
以前、お花屋さんからこれが今はおすすめですと言われたカーネーション（ピンクっぽいくすんだやつ）をプレゼントしたのですが「何この色⁈」と苦笑いされました笑
「普通の色がいい」と言われたのでそこからは王道な赤にしています🤣
子どもを産んでから母への尊敬は年々増していきます。
すごいなー。の一言です。
母の日に限らず親孝行していきたいと思います。
![母の日]()
2023/05/12
2ヶ月でこの変化✨
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
2ヶ月間、週1回のパーソナルトレーニングとお食事を見させて頂いたお客様の変化です。
以前ジムに通われたり、テレビやネットで情報を集めて食事制限をしたそうなのですが、痩せた割には思ったように体が変わらなかったとのことでしたのでパーソナルトレーニングとお食事を見させて頂きました🍴
パーソナルは週1回なので、他は宿題としてご自宅でやって頂けるメニューをご案内しました。
その成果が写真の通りです！
骨盤周りがキューーっと引き締まりウエストの変化が素晴らしいです👏
Tシャツ越しでも肩周りがスッキリしたのもわかりますね👀✨
横からみても薄くなってます😭👏
猫背も改善されてバストも上向きに👏
2ヶ月経って変化が現れた分、次の目標も出来ましたので引き続き頑張ってくださっている最中です。
次はどんな変化が出るのか今からワクワクしております😆
身体を変えるためには週2〜3回トレーニングを取り入れた方がよいと言われていますがお仕事や育児などでジムにくるお時間が取れない方も多くいらっしゃると思います。
そういった方にはご自宅でも15〜30分程度でできるトレーニングやストレッチをご紹介しますので頻度についてはご相談下さい😆
夏目前！
薄着の季節ですね🏖
今からやれば夏にはスッキリボディ目指せます👙✨
現在、食事管理はメニューにございませんが、対応できる場合もあります（別途料金頂戴いたします）のでご希望の場合にはご相談下さい。
ご興味ある方はぜひご体験にいらっしゃって下さい😆🔥
2023/05/08
お待たせいたしました！
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
お待たせしました‼
パワーラック一式の搬入が完了致しました🙇♀️
一気にgym感が出ました🔥💪🔥🦵🔥
今まで以上に（きついことももしかしたら、ほんの少しだけあるかもしれないけど🤣）パワーアップした内容でトレーニングのご案内ができるかと思いますのでよろしくお願い致します💛🔥
![お待たせいたしました！]()
2023/05/07
意外と食べられます！
こんばんは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
ゴールデンウィークも今日でおしまい。
あっという間でした😮💨
通常通り仕事をしたりイベントや友達親子と遊んだりとフル稼働しっぱなしで満喫しておりました😆✨
イベントでは飲食で出店してくださったメニューがダイエット中でもおすすめなものでしたのでご紹介します🍴
一つ目はタコスです！
カロリー高そう…と思いますが、ソースが具材によっては高いものもあります！
今回は豚、鶏、エビの3種類でした。
鶏とエビは低脂質高たんぱくでおすすめです！
野菜も摂れるし、サルサソースは脂質控えめだしで下のトルティーヤもこの薄さなら糖質量も問題ないです🙆♀️
二つ目はフォーです！
出店してくださった方、実は以前私のダイエット集中コースを受けて下さった方です。
その期間中にフォーのバランスの良さに気づいたようでフォー食べまくっておられました🍜
フォーは米粉で糖質、鶏肉でタンパク質、もやしやパクチーにネギのトッピングで繊維質もばっちり🙆♀️
いつも汁は塩分などを気にして残すのですが、この日は全部飲み干してしまうほどお出汁がとってもおいしかったです🤤💦
外食や出先でご飯を食べるときにもすべてを我慢せずに食べられるものの楽しみながら食べることができたら一番ですよね😋
2023/05/01
手作りおやつ
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
今日から5月ですね🌱
今月は誕生月なので誕生日に美味しいケーキやらご飯やらたらふく食べたいのでそれまで食事制限しております～🍰🥩
とはいえ極端な制限はしておらず、コーヒーはブラックにする。間食は低脂質や手作りにしてカロリーを抑えたものを食べる。発酵食品を食べるなど継続しやすいことを選んでおります。
手作りおやつとして《オートミールグラノーラ》をつくりました！
オートミールは食物繊維が豊富なので腸内環境を整える働きがあります。
ナッツは抗酸化作用がありアンチエイジングにもってこい。
その他には、グレープシードオイル（初めて買った笑）、メープルシロップ（こっちも初めて買った笑）を入れてオーブンで焼き固めました
甘さや硬さはお好みに合わせて変えられるのが手作りの良いところですよね！
料理は苦手な私でも出来たので誰でもできると思います(笑)
また何か作りましたらご紹介いたします🙋♀️
![手作りおやつ]()