2024/07/15
ヘルシーお好み焼き
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
お腹いっぱい食べたい！
でもカロリーも脂質も気になる！なんて方におススメなメニューのご紹介です📒
🍴ヘルシーお好み焼き🍴
・オートミール 30g
・卵 1個
・水 100ml
・ツナ缶（水煮） 1つ
・おからパウダー 大１
（・レバー粉末） 小1/4
・千切りキャベツ 1/4玉
作り方は簡単！
①キャベツ以外を混ぜたら、オートミールをふやかすために５分ほどおく。
②その後キャベツをいれて混ぜる
③フライパンに油をひき、②をいれて中火で片面5分ずつ焼く
④食べたい大きさに切り分けてお皿によそい、お好みでかつおぶし、青のり、ソース、マヨネーズをかけたら完成✌
小麦を使用していないのでグルテンフリー！
卵とツナとおからでたんぱく質補給！
キャベツで食物繊維まで！
これ１品で栄養バランス◎です🙌
おからパウダーを入れることでふわふわになるのでむしろこのお好み焼きの方が私は好きだったりします～🧡
ぜひ、お試しください🙋♀️
2024/07/04
自分の血糖値を知りたい！
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
6月の前半の２週間くらい体調がすぐれない日々が続き、体調が良いとはどんな状態だったっけ？というくらいだるさが続いていました😢
風邪から始まりましたが、治る気配もなくなんなんだろうと思っていたところ、知人が血糖値モニタリングを行っていて、もしかして自分の体調不良は血糖値の乱高下が起きていたりすることが関係しているのかな？と思い自分もやってみよう！ということで血糖値測定器をつけて４日か経ちました！
とてもおもしろい！
食べた分だけ上がるだけでなく、運動によっても上がったりするので上がった自分の行動の振り返りと具体的な改善法が分かり納得しながら行動を変えることができます。
そして継続もしやすくなります。
とはいえ、まだ４日目(笑)
今後もたくさん食べて検証してみます～。
そして、血糖値は個人差があることが数値をみてわかるので、万人に効くダイエット法はない！と改めてわかりました！
来月あたりに既存のお客様の中からモニターを募集して皆さんの血糖値も知りたいと考えております～。
![自分の血糖値を知りたい！]()
![自分の血糖値を知りたい！]()
2024/06/26
7月営業日のご案内🗓️
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
7月の営業日のご案内です🗓️
引き続きご新規様の受付は承っておりません🙇♀️
ご了承ください。
すでに暑い日続出でへばり気味ですが、これから迎える夏本番に向けて体力つけて挑みます！
夏バテ対策には『ネバネバ食材』がオススメです✨
・オクラ
・モロヘイヤ
・もずく
・めかぶ
・山芋
・納豆
などです🌱
そんな中でもバクダン丼は最強です！
納豆、マグロ、山芋、めかぶ、ご飯、たくあんなど組み合わせは色々ありますが、ネバネバ食材が入っていてご飯も加わっているのでこれ１品で栄養バランスがほぼ完成します💪
献立に困ったらぜひ取り入れてみてください✌️
![7月営業日のご案内🗓️]()
2024/06/20
フェムケア矯正®︎体験
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
最近『フェムケア』が流行っていますが、よく分かっていなかった私😇
よもぎ蒸しに行っているサロンさんでフェムケア矯正®︎を行っていましたので、施術体験に行ってきました！
『フェムケア』とは、フェミニン（女性らしい事）とケア（心づかい、世話すること）の造語とのこと。
フェムケアって、私の中では膣周辺のお手入れのことかと思っていたのですが、違っていました😂
実際にフェムケア矯正®︎を体験してみて感じたことは、
首が体に乗った感覚！以前は頭が前に出てたんだなーと変化を感じました🐓
重心が安定して踏ん張りやすくなった！
施術前にセラピストさんに押してもらった時には、トレーナーらしからぬ、あっさりふらついてしまいましたが（笑）施術後は、全くふらつかずドシン！と構えていられました！
もちろん、体感は個人差がありましたが、やってよかったと私は思います！
ホームケアも教えてもらったのであれから毎日やってます！朝晩2回と言われましたが晩の1回になっているのは🤫
![フェムケア矯正®︎体験]()
2024/06/14
レベル37
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
先日、レベル37になり家族にお祝いしてもらいました🤭
お高い焼肉屋さん叙々苑に連れてってもらいました🍖✨
家ではほぼ鶏肉の我が家ですが（コスパ問題にて笑）、この日は牛肉三昧🐮🧡
何にも気にせず食べたいものを食べてきました🤤
お肉は柔らかくてとっても美味しかったです🫠🧡
我が家がいつも食べている鶏肉は、安い！低脂質！高タンパク！が良いところなのですが🍗
牛肉は
①高タンパク
②脂肪燃焼のカルニチン
③貧血予防のビタミンB12
④疲労回復の鉄分
⑤免疫力アップの亜鉛
などが入っていて鶏肉にはない栄養も入っています！
なので、あまり偏った食事にはならずにまんべんなく食べた方がよいのは、栄養素の偏りがない方がよいと考えられるからです🦴🍖
おすすめな部位はヒレ、モモ、肩ロースです。
カルビなどは脂質が多いので、ダイエット中やボディメイク中の方はなるべく控えた方が良い部位になります🥺
とはいえ、焼肉に毎日いく！と行った方は少ないかと思いますので、せっかくいくなら食べたいものを楽しみながら食べることが1番だと私は思います✌️
そして、楽しんでたらふく食べたら次の日はたくさん動いて消費させれば良いのです🔥
と、自分に言い聞かせるために書いています笑
私が好きな食べ物の杏仁豆腐は叙々苑よりセブンイレブンの方が美味しいと思うのは…🤫完全なる個人の感想です🤣
さーて、老いになるべく逆らいながら、レベル38に向けて毎日を楽しみながら身体整えて動かしていきますかー！
![レベル37]()