2023/09/25
ダイエット中に食べるならこのおやつ
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
ダイエット中でも甘いもの食べたい！
ダイエット中でなくても甘いもの食べたい！
はい、私はしょっちゅうです(笑)
自分で作るスイーツは市販品よりも選ぶ食材次第では脂質や糖質を抑えられることができます！
でもでも、人が作ってくれるものは美味しい！
といことでおやつにするならこれがおすすめを３つご紹介します！
1、水ようかん…カロリー約90kcal
2、もなか…カロリー約130kcal
3、おはぎ…カロリー約140kcal
どれも脂質は1g以下と優秀です✨
洋菓子はバターなどの乳製品を使うことが多く脂質が多くなりがちに💦
和菓子の方が脂質が低いので食べるなら和菓子がおすすめです！
ご褒美の時やお祝いの時にはケーキなど存分に楽しみながら食べるのは大いにアリだと思います‼
アメとムチのバランスを保ちつつお食事を楽しんでいきましょう💛
🍁１周年記念体験キャンペーン🍁
75分 3,000円！
通常90分5,000円のところ、いつもより時間を少し短くした分、料金もお手頃価格にしています！
ご興味ある方はぜひご体験にいらしてください✨
https://coubic.com/naturalbody/products/465822#pageContent
![ダイエット中に食べるならこのおやつ]()
2023/09/21
10月の営業カレンダー
こんにちは！
女性専門パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
10月の営業日のご案内です🗓️
23〜29日の1週間はお休みを頂きます。
私、親不知抜きます🦷
クセのある親不知だそうで😧抜歯に時間がかかりそうとのこと😧
デスクワークなどは仕事制限ないのですが、基本は話す仕事なので念のため1週間は休んだ方がいいと思うよと担当医の助言通り&ビビリな私なのでちゃーんと1週間お休み頂きます🙏
30日は抜糸になるかもしれないため営業カレンダーはお休みにしておりますが、変更ありましたら予約サイトの方で変更させて頂きます！
それに伴い22日（日）は営業いたします！
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1周年キャンペーン
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体験通常90分5,000円
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✨10月限定✨
75分3,000円
🦴先着3名様🦴
・肩こり改善
・腰痛改善
・ひざ痛改善
・姿勢改善
・ボディメイク
・ダイエット
・運動不足解消
・冷え性改善
などなど
カラダを変えたい！
そんな想いがありましたら、ぜひご体験にいらしてください🙋♀️
お待ちしております！
![10月の営業カレンダー]()
2023/09/07
食事、サプリメントについて
こんにちは！
女性専門パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
お食事についてのお話を。
毎日好きなものを好きなだけ食べたら大変なことになるのは予想がつきすぎる（笑）
とはいえ、あれもダメ🙅♀️これもダメ🙅♀️では苦しくなってしまいます。
クライアント様には旅行に行かれる時などはせっかくなので現地の美味しいものを楽しみながら食べてきてください！とお伝えしています🍦🍖🥗🥞🍱
いつもの食事のPFCバランス（タンパク質、脂質、糖質のバランス）が問題なければ旅行中に少し食べすぎたからといって太ることはないです。
一時的な体重増加は水分やむくみな場合がほとんどです。
その分、観光をしてたくさん歩けば十分です👣
また日常生活に戻っていつもの食事、いつもの運動をすればそれでOK🙆♀️
旅行中におすすめな食事などはお伝えできますので選びながら食べるももちろんアリです🍽️
そして、現代においては様々なサプリメントがあり、数がありすぎて結局どれがいいの？となることも。
私は固形物を食べることで咀嚼し、よだれを存分に出して食べることが大切だと思っています。
よだれは口臭予防や満腹中枢を正常に働かせる役割があります。
サプリメントやプロテインなどはあくまでも補助。
噛まないからよだれも出ない。
食べていても足りなかったり仕事や育児の関係で食べる時間が取れないなどの理由から補うのはアリかもしれませんが、サプリメントありきになることはあまりオススメしていません😥
その方のスタイルに合わせた食事のアドバイスもできますのでご興味のある方はご相談下さい😊
梅干し、酢、トマトソースが大好きな私はこれらのもを使う料理の頻度が多いです(笑)
スイーツも大好き🤤毎日ではなくぼちぼち楽しんでいきたいと思います！
（とはいえ、最近肌荒れがひどく、薬の副作用でもあると👨⚕️からありましたが、小麦や脂質が多い食事が続いていたこともあると思うので小麦、脂質を控えめにしています）
食事は身体の源！姿勢改善、ボディメイク、ダイエットのどの分野においても結びつきは強いです！
ご興味のある方はぜひ体験にいらしてください💛
お話だけの９０分でも大丈夫ですよ✨
![食事、サプリメントについて]()
![食事、サプリメントについて]()
2023/08/31
明日から新メニュー✨
こんにちは！
女性専用パーソナルトレーナーのNaokoです！
８月も今日で終わりですね🍉
しかし！まだまだ暑い日が続いております。
いつになったら落ち着いてくるのやら🫠
９月よりメニューが一部変更となります📒
✨New✨
・産前産後パーソナル
こちらは前回のブログでご紹介した内容となります。
🙇♀️終了🙇♀️
・パーソナルストレッチ
こちらはパーソナルトレーニング内で同じようなサービスを提供していることもあり、終了とさせていただきます🙇♀️
姿勢改善、ボディメイク、ダイエットなど様々な内容に対応しております。
ご興味ある方はぜひご体験にいらしてください💛
![明日から新メニュー✨]()
2023/08/25
✨Newメニュー✨産前産後コース✨
こんにちは！
女性専用パーソナルジムNatural Body、パーソナルトレーナーのNaokoです！
５月に産前産後コンディショニングスペシャリストの認定をとり、学びを深めておりましたが!!!
９月のNatural Body１周年のタイミングで新メニューとして始めます！
妊娠中の運動は週数によって行うメニューが異なり、体力も運動歴によって個人差がかなりあるのでグループレッスンよりもパーソナルトレーニングがおすすめです！
✨産前産後専用パーソナルトレーニング✨
産前産後ともに４５分となります。
（医師による運動制限がない方に限ります）
◇妊娠初期◇
体調に合わせて固くなりがちな関節可動域改善のエクササイズやストレッチ
◇妊娠中期◇
股関節周辺の関節可動域改善
お尻周りの筋力強化
背中（上部）の筋力強化
◇妊娠後期◇
下半身の筋力強化
体力アップ
おおまかに３つに分かれます。
自然分娩、帝王切開によっても行うメニューが異なってきますので、ヒアリングは丁寧に行い、都度確認しながら進めていきますのでご安心ください。
産後は出産方法により行う内容が異なります。
産後はリハビリとして身体を少しずつ動かしていきます。
状態にもよりますが、産後２～３ヶ月以降のパーソナルをお勧めしています。
お子様を連れてのパーソナルも可能です👶👩
◆産前産後パーソナル◆（税込）
産前は妊娠中の方、または産後１年以内の方が対象となります
🌱単発 ￥5,500
🌱４回 ￥17,600（1回あたり￥4,400） 有効期限４ヶ月
こちらは９月からの新メニューとなります！
産前産後メニューご利用の方でもカウンセリングをしっかりと行いたいので、初回は可能な限り体験パーソナルの受講をおすすめしています！
🍉体験キャンペーン🍉
８月限定で通常90分5,000円のところ
今なら4,000円でご体験いただけます！
姿勢改善、ダイエット、ボディメイクなど様々な内容に対応しております。
ご興味ある方はぜひ体験にいらしてください💛
![✨Newメニュー✨産前産後コース✨]()