2026/08/03
盆踊り🏮
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
夏はお祭りが多いですね✨
我が家は先週つくばの盆踊りに行き、翌日はカッパ祭りに行く予定でしたが、行く時間には雷雨で中止になってしまい、行けなくなってしまいました🥺
旦那は唯一行くはずだったお祭りに行けず子どもより嘆いてました😂
私も👧は昨日私の地元の盆踊りに行ってきました🏮
1年で1番子どもが集まる日です！笑
1年に1度再会する先輩や後輩や友人もいて毎年楽しみにしています✨
雨予報でしたが、なんとか持ち堪えてくれました！
みんなが楽しそうに遊んでいたり食べていたり踊っていたりしてとても嬉しく感じます✨
体の健康を考えると添加物などは控えて方が良いのかもしれませんが、時にジャンクフードやお菓子などを食べることを私は『心の栄養補給❤️🩹』だと思っています✨
この日しか味わえない雰囲気で、みんなと美味しいもの楽しんで食べられることこそがお祭りの醍醐味だと思ってます✨
その代わり、偏ったお食事は良くはないので、今朝は日常に戻り健康ご飯になりました🍙
緩急つけることで楽しみたい時に思いっきり楽しめるように日々健康に気を遣いつつ、時に、心の栄養補給を全力で楽しみたいと思います✨
そのためには、解毒できる体づくりが必須です💡
運動もその一つです👍
散歩、ランニング、ストレッチ、ヨガ、筋トレなど何でも良いのです！
1番は続けること☝️
自分に合う長く続けられる運動をぜひ見つけてみてくださいね✨
まだまだ暑い日が続きますが、体と心の栄養補給しながら乗り越えていきましょう🍉
![盆踊り🏮]()
2026/07/25
8月の営業日のご案内🍉
こんにちは！
8月の営業日のご案内です🗓️
ついに暑さが本格的になってきましたね🫠
暑すぎて、水だけの水分補給では熱中症になってしまいかねません🥵
🧂海塩（精製塩は🙅♀️）
🍋レモン汁
🍯ハチミツ
をいれて自家製スポーツドリンクはすぐに用意できるのでお勧めです！
3食しっかり食べることも基本です！
1食の目安は👇
🍙糖質…こぶし1個分
🐟タンパク質…手のひら１枚分
🥗野菜、きのこ、海藻…生だと両手いっぱい分、加熱だと片手いっぱい分
そんなに食べられないって🥵という方はサプリメントやプロテインなどで補うと良いかと思います🙆♀️
あくまでもサプリメントやプロテインは栄養補助食品なので、食事をメインで考えて取り入れることお勧めします✨
まだまだ暑い日が続きますので、暑さ対策、栄養しっかり摂って、睡眠の質あげて過ごしていきましょう🌻
![8月の営業日のご案内🍉]()
2026/06/08
お勉強してきました！
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
週末に都内にて開催された私が保有する臨床栄養医学指導士のスキルアップセミナーに行ってきました！
お休みいただきありがとうございます🙏
今回は論文の読み方やAIの活用法などを学んできました！
みなさんはAI使っていますか？
私は調べ物があると最近はAIに聞くことが増えました！
言い回しなどが分かりやすく、SNSに掲載するときやお客様にお伝えするときの参考にしています✨
便利な世の中になりましたよね🙂↕️
話は戻り、論文の読み方について学んだ際に短期的なデータのみで作られた論文もあるということ。
例えば、炭水化物抜きダイエットですが、短期間（2〜3ヶ月）では減量になるものの2年後の結果ではリバウンドしている人が大半だったということ。
確かに短期間で体重が落とせる魅力は感じるものの、それを行ったときのデメリットの方が後々多くなります。
カロリー不足により内臓の疲弊、副腎疲労や甲状腺機能低下など。
つねにしんどい。毎日だるい。なんてことにもなりかねません😢
3大栄養素である糖質は体にとってエネルギーになります。
よく、車で言うところのガソリンなんて例えられたりしますね🚗
どんなにサプリメントなどでビタミンやミネラルをとっても糖質が足りていないと効きが弱くなったり、ほとんど効かないなんてことにも😢
車で例えるエンジンオイルにるあたるビタミンをどれだけ充足させても、ガソリンが入っていなければ車は動きません。
人間は動かないと困るので筋肉に蓄えてあった糖質を削ったりすることで生き延びようとします。
そして、蓄えがなくならないように省エネモードに。
これが、食べなくても痩せないことに繋がります。
食べないで痩せる。
ではなく、食べて痩せる。
そのためには何をしたらよいか。何を食べたら良いかは血糖値を測りながらでないと話が進みません😣
自分にあった量、タイミング、内容は血糖値測定器リブレ2をつけてみることで見えてくるかもしれません😉
ただ、つければ良いわけではないので見方がわかる方に聞きながら行ってくださいね🍙
当ジムのクライアントさんには見方、付け方お伝えしますのでご安心ください🙋♀️
健康で過ごせるように日々楽しみながら食事、運動、休養のバランス整えていきましょう🦴✨🍙✨🏃♀️✨
2026/05/29
最後の30代🌱
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
昨日39歳の誕生日を迎えました🎂
早いものですね〜
学生の頃は40歳はおばさんだと思っていましたが、いざ自分がその歳に近づくと「まだまだおばさんじゃない！」と思えてなりません笑
しかし、同級生をみると枝分かれし始めているように感じます。
腰が痛い。肩が痛い。なんて言い合いっこしていたり。
今でそれなら10年後20年後どうなるの⁈と心配です🫨
運動しなよ！と勧めても結局は本人のやる気次第。
1人はプールに入会して行ってくれてるみたいです🏊
よかったよかった！
食事も運動も睡眠も日々の自分の行動の積み重ねで起こっているので、お勧めなことは友人に惜しみなく伝えています。
おばあちゃんになっても一緒に旅行に行きたいですからね✈️
実際に、実践して体調が良くなった！と言ってくれることがあるので役に立ててよかったなと思います✨
これからもお節介な立場として友人には健康情報のシェアを続けていきます✨
老後に感謝されますように笑
![最後の30代🌱]()
2026/05/25
6月の営業日のご案内🗓️
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
6月の営業日のご案内です🗓️
週末はセミナー参加の為、日曜日チラホラ営業します✨
暑さが本格的になる前に熱中症対策していきましょう！
水分補給はチビチビ飲みがおすすめです🥤
ガブ飲みは吸収しきれず🙅♀️
お腹がタポタポする感覚は胃酸が薄まりすぎて消化不良の原因にも🥺
チビチビ飲みでいきましょう！
また、水だけでは熱中症になりかねません💦
汗はしょっぱいですよね？
汗は99%が水ですが1%は電解質や老廃物です。
🔸電解質（ミネラル）
→ナトリウム、塩素、カリウム、カルシウム、マグネシウム
🔹老廃物・その他
→尿素、乳酸、アミノ酸
電解質ドリンクは、発汗や体調不良によって失われた水分と電解質（ナトリウムやカリウムなど）を効率よく体に吸収させるための飲み物です🥤
市販のスポーツドリンクは糖質が多く含まれていることが多いので飲み方には注意が必要です⚠️
お食事からも栄養をとり、
🍙主食 ご飯、パン、麺など
🐟主菜 肉、魚、大豆、卵など
🥗副菜 野菜、海藻、きのこなど
🥛乳製品 チーズ、牛乳、バターなど
🍊果物 みかん、バナナ、ぶどうなど
をバランスよく取り入れることで栄養バランスも整いやすくなるのでおすすめです✨
![6月の営業日のご案内🗓️]()