2023/05/22
美味しいもの
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
昨日、いとこファミリーが我が家に来てくれました♪
美味しいものをたーくさん食べました🤤
そして、今月誕生日の父と私のためにいとこがケーキを用意してくれていました！
写真見てくださーい！
なんと可愛らしいのでしょうか❤️
とーっても美味しかったです🤤
昨日の昼食は糖質も脂質も多く撮りすぎたので夜には胃がもーったりしておりました😶
夕食は脂質抑えめに。
今日の朝食も脂質は控えめに。
糖質はエネルギーの源なので完全カットはしないでご飯茶碗１杯分は食べます🍚
糖質は不足するとエネルギーの源がなくなり筋肉を削ってエネルギー源にしようとしてしまいます。
糖質制限も一時期流行りましたし、私も試しましたが私はなんといっても体の冷えを感じるわ、筋肉も落ちるわでデメリットの方が多いと体感しました。
そんなこんなで、美味しいものをたらふく食べたら特に脂質を前後で調整しています。
ずーっと我慢するのってしんどいですよね。
しかし、ダラダラ食べるのも良くない。
よくないとわかっても食べてしまう。
分かります！
よーく分かります！
だからこそ食べる時は食べる！
前後は控える！（抜くのはよくない🙅♀️）
運動して食べた分を燃やす🔥
そしてまた美味しいものを食べる😋
の繰り返しが良いのではないかなーと私は思っております。
食べたら燃やしましょう！
筋トレでもストレッチでも有酸素運動でも、その方にあった方法で良いと思います🙆♀️
その方法が分からなくてお困りの方はぜひ体験にいらっしゃってください。
お話しを聞いた上でその方にあった内容をご案内致しますのでご安心ください🙋♀️
![美味しいもの]()
2023/05/15
母の日
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
昨日は母の日でしたね💐
世の中のお母様方、毎日お疲れ様です！
私の母は花が大好きなので実家は花だらけ🌸🌼🌷
娘もばあばに似てお花が大好き💛
私は特に…なのでばあばに似たようです🤣
母の日には毎年お花をプレゼントするのですが、なんだかんだ毎年カーネーションをあげています🎀
以前、お花屋さんからこれが今はおすすめですと言われたカーネーション（ピンクっぽいくすんだやつ）をプレゼントしたのですが「何この色⁈」と苦笑いされました笑
「普通の色がいい」と言われたのでそこからは王道な赤にしています🤣
子どもを産んでから母への尊敬は年々増していきます。
すごいなー。の一言です。
母の日に限らず親孝行していきたいと思います。
![母の日]()
2023/05/12
2ヶ月でこの変化✨
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
2ヶ月間、週1回のパーソナルトレーニングとお食事を見させて頂いたお客様の変化です。
以前ジムに通われたり、テレビやネットで情報を集めて食事制限をしたそうなのですが、痩せた割には思ったように体が変わらなかったとのことでしたのでパーソナルトレーニングとお食事を見させて頂きました🍴
パーソナルは週1回なので、他は宿題としてご自宅でやって頂けるメニューをご案内しました。
その成果が写真の通りです！
骨盤周りがキューーっと引き締まりウエストの変化が素晴らしいです👏
Tシャツ越しでも肩周りがスッキリしたのもわかりますね👀✨
横からみても薄くなってます😭👏
猫背も改善されてバストも上向きに👏
2ヶ月経って変化が現れた分、次の目標も出来ましたので引き続き頑張ってくださっている最中です。
次はどんな変化が出るのか今からワクワクしております😆
身体を変えるためには週2〜3回トレーニングを取り入れた方がよいと言われていますがお仕事や育児などでジムにくるお時間が取れない方も多くいらっしゃると思います。
そういった方にはご自宅でも15〜30分程度でできるトレーニングやストレッチをご紹介しますので頻度についてはご相談下さい😆
夏目前！
薄着の季節ですね🏖
今からやれば夏にはスッキリボディ目指せます👙✨
現在、食事管理はメニューにございませんが、対応できる場合もあります（別途料金頂戴いたします）のでご希望の場合にはご相談下さい。
ご興味ある方はぜひご体験にいらっしゃって下さい😆🔥
2023/05/08
お待たせいたしました！
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
お待たせしました‼
パワーラック一式の搬入が完了致しました🙇♀️
一気にgym感が出ました🔥💪🔥🦵🔥
今まで以上に（きついことももしかしたら、ほんの少しだけあるかもしれないけど🤣）パワーアップした内容でトレーニングのご案内ができるかと思いますのでよろしくお願い致します💛🔥
![お待たせいたしました！]()
2023/05/07
意外と食べられます！
こんばんは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
ゴールデンウィークも今日でおしまい。
あっという間でした😮💨
通常通り仕事をしたりイベントや友達親子と遊んだりとフル稼働しっぱなしで満喫しておりました😆✨
イベントでは飲食で出店してくださったメニューがダイエット中でもおすすめなものでしたのでご紹介します🍴
一つ目はタコスです！
カロリー高そう…と思いますが、ソースが具材によっては高いものもあります！
今回は豚、鶏、エビの3種類でした。
鶏とエビは低脂質高たんぱくでおすすめです！
野菜も摂れるし、サルサソースは脂質控えめだしで下のトルティーヤもこの薄さなら糖質量も問題ないです🙆♀️
二つ目はフォーです！
出店してくださった方、実は以前私のダイエット集中コースを受けて下さった方です。
その期間中にフォーのバランスの良さに気づいたようでフォー食べまくっておられました🍜
フォーは米粉で糖質、鶏肉でタンパク質、もやしやパクチーにネギのトッピングで繊維質もばっちり🙆♀️
いつも汁は塩分などを気にして残すのですが、この日は全部飲み干してしまうほどお出汁がとってもおいしかったです🤤💦
外食や出先でご飯を食べるときにもすべてを我慢せずに食べられるものの楽しみながら食べることができたら一番ですよね😋
