2023/05/07
意外と食べられます！
こんばんは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
ゴールデンウィークも今日でおしまい。
あっという間でした😮💨
通常通り仕事をしたりイベントや友達親子と遊んだりとフル稼働しっぱなしで満喫しておりました😆✨
イベントでは飲食で出店してくださったメニューがダイエット中でもおすすめなものでしたのでご紹介します🍴
一つ目はタコスです！
カロリー高そう…と思いますが、ソースが具材によっては高いものもあります！
今回は豚、鶏、エビの3種類でした。
鶏とエビは低脂質高たんぱくでおすすめです！
野菜も摂れるし、サルサソースは脂質控えめだしで下のトルティーヤもこの薄さなら糖質量も問題ないです🙆♀️
二つ目はフォーです！
出店してくださった方、実は以前私のダイエット集中コースを受けて下さった方です。
その期間中にフォーのバランスの良さに気づいたようでフォー食べまくっておられました🍜
フォーは米粉で糖質、鶏肉でタンパク質、もやしやパクチーにネギのトッピングで繊維質もばっちり🙆♀️
いつも汁は塩分などを気にして残すのですが、この日は全部飲み干してしまうほどお出汁がとってもおいしかったです🤤💦
外食や出先でご飯を食べるときにもすべてを我慢せずに食べられるものの楽しみながら食べることができたら一番ですよね😋
2023/05/01
手作りおやつ
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
今日から5月ですね🌱
今月は誕生月なので誕生日に美味しいケーキやらご飯やらたらふく食べたいのでそれまで食事制限しております～🍰🥩
とはいえ極端な制限はしておらず、コーヒーはブラックにする。間食は低脂質や手作りにしてカロリーを抑えたものを食べる。発酵食品を食べるなど継続しやすいことを選んでおります。
手作りおやつとして《オートミールグラノーラ》をつくりました！
オートミールは食物繊維が豊富なので腸内環境を整える働きがあります。
ナッツは抗酸化作用がありアンチエイジングにもってこい。
その他には、グレープシードオイル（初めて買った笑）、メープルシロップ（こっちも初めて買った笑）を入れてオーブンで焼き固めました
甘さや硬さはお好みに合わせて変えられるのが手作りの良いところですよね！
料理は苦手な私でも出来たので誰でもできると思います(笑)
また何か作りましたらご紹介いたします🙋♀️
![手作りおやつ]()
2023/04/25
5月のご案内
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
5月のご案内をさせて頂きます🗓
その1💁♀️
まずは！
大変長らくお待たせ致しました！
パワーラックの搬入日が決まりました！
ゴールデンウィーク明けの5月8日（月）を予定しております✨
その為、この日はお休みとさせていただきます🙇♀️
また、オープン記念キャンペーンとして提供しておりましたキャンペーン価格のサービスは5月末までとさせて頂きます🙏
その2💁♀️
5月4日（木）は私がレッスンを担当しているstudio under rootでイベントがあります！
🖼タフティングWS🖼
《タフティングミラー》10:00-12:00
23cm✖︎30cm ¥5000
29cm✖︎39cm ¥10000
🌿要予約
《タフティングラグ》
14:00-17:00
30cm✖︎30cm ¥13000
35cm✖︎35cm ¥15000
40cm✖︎40cm ¥17000
🌿要予約
🌿1週間前までにデザインをお知らせ下さい
🙃空中ヨガ体験🙃
12:30-13:30 🌿予約不要
1人1回500円 10分程度
🎪10:00-17:00🎪
フリーマーケット👕👡👗🍼
ウェア販売🧘🏾♀️✨
タコス🌮🍺🍹
お菓子🥜🍭🍫
刺繍🪡🧵
ハンドメイドアクセサリー💎✨
もりもり盛りだくさんのイベントです！！
みなさまぜひお越しください💁🏾♀️❤️
https://www.instagram.com/p/CrCotffgj5h/
その3💁♀️
5月29日（月）
認定講座参加のためお休みとさせて頂きます。
産前産後について学びを深めたいと思ったタイミングでの講座開催でしたので即決してしまいました🥺
お休みが多くご迷惑をおかけ致しますがご理解いただけましたら幸いです🙇♀️
5月は色々とパワーアップします✨🔥✨🔥
![5月のご案内]()
![5月のご案内]()
2023/04/24
田植え🌱
こんばんは🌟
パーソナルトレーナーのNaokoです！
種まきから逆算して昨日か今日あたり田植えの予定でしたが、今年は暖かい日が多く、苗の伸びが良すぎたため予定よりも1週間ほど早く田植えとなりました💦
ということで、私は仕事が入っていて今年はお手伝いできず😢
苗を並べていた箱洗いだけでもと思っていたのですが、これまた父が1人でやってくれていました🥺💦
天気によって苗の伸びが変わるのでスケジューリングしていでなかなかうまくいかないものです🌱
ということで、今日は田植えで仕事は休みの予定でしたが田植えが前倒しになったので、本日は急遽予約枠をこそっと解放していました🤫🤣
しかし、ご予約が入らなかったため（急すぎるし告知もしていないし🤣）お休みにしちゃいました！
溜まってる事務作業でもやろうかなと思っていましたが、朝ふと、やることあるけど娘を連れて行っても出来ることだったり、お昼寝のタイミングを見計らってPC作業すればいいやと思い
「保育園お休みしてママのお出かけ付き合ってくれる？」
と聞くと
「お手伝いする！」
と言ってくれたのでこちらも急遽保育園をお休みしてかなり久しぶりですがママと1日過ごす日になりました😎👧
それもこれも、4月でクラスが変わったことで担任の先生が変わり仲の良かったお友達とクラスが離れたりと娘なりにストレスを感じたり、慣れようと変化を受け止めようとしたりしているのだろうと感じていたからです。
新年度から朝の登園のタイミングで行くことをしぶるようになっていました。
そして、最近お風呂に入ることをぐずっていた娘ですが今日はすんなり！
1日一緒にいて共同作業（掃除や料理）をしたり、リクエストを聞いたりして過ごしたからかなー？いつも時間に追われて急かすことが多かったけれども、今日はそれもなくて娘なりに余裕を持って過ごせていたからかなー？と振り返っているところです🥸
娘といえど他人です。
私のクローンではありません。
当たり前ですが、思い通りにいかないことの方が多い。
その時にどう対応するか。
今日の娘をみて娘を変えようにしていた自分に気づきました。
変わるべきは私でした。
娘の成長スピードに驚かされる毎日ですが、それ以上のことを望んでいたような気がします。
かーさん、反省です🙇♀️
そして、ダイエットやボディメイクも同じです。
自分が変わらないと変えられない！
そうです。私のことです🙋♀️🤣
人に教える、伝えるだけでなく自分もやらないと！
ということで、36歳年女の誕生日を迎えるまで1ヶ月前に近づいてきたのでダイエットしております🐷🔥
といいつつ昨日はアイス、今日はパスタにピザを食しました🙀
娘のリクエストを聞いたということで…w
1ヶ月間食生活整えて、身体整えて1ヶ月後の誕生日を迎えた誕生日ケーキをお腹いっぱい食べたいと思います🤤
2023/04/17
変化
こんにちは！
パーソナルトレーナーのNaokoです！
新年度になり2週間が経ちましたね！
進級したり、入学したり、入社したり、部署移動したりと環境の変化があったりする方もいらっしゃれば自分でなくてもお子さんや周りの方の環境の変化があった方もいらっしゃるかと思います。
桜が咲いて散っていくように、なんとなく年度の入れ替わりはあっという間に過ぎていきますね🌸
寒暖差が激しいこの時期は体調を崩しやすい方もちらほら。
湯舟につかって一日の疲れをとり、寝る前にはテレビやスマホのブルーライトを避けて、ストレッチや深呼吸をして睡眠の質を上げていきましょう！
寝る前に何となくスマホをいじり、眠くなってきたら寝るといったことをしていました。
しかし、目覚めがよくなかったり、日中眠くなったりしていたので寝る前にはストレッチや骨格エクササイズをおこない、身体を整えてから寝ることで寝起きがよくなり日中眠くなることもなくなりました！
体調の整える術を知ることで病院に頼るだけでなく自己免疫力を上げてコントロールできる身体を手に入れましょう！
![変化]()
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