2023/10/02
腰痛について
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
１０月になりました！
今年も残り３ヶ月です。
今年の目標を立てた方は進捗いかがですか？
私は2/5クリアして他は現在進行中です！
先日、腰痛に対するアップデートを行うべくセミナーに行ってきました✍
腰痛といっても腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、腰椎分離症など整形外科に行き診断のつく障害から、特定の原因が分からず不定愁訴と呼ばれるものまでさまざまです🤔
腰痛の中には、内臓疾患やガン、隠れた骨折など軽視できないものもあり注意が必要なのです。
腰痛のRed Flags（赤信号）🚩は
・発症年齢が２０歳未満か５５歳以上
・激しい転倒などをした
・寝ていても痛い、楽な姿勢がない
・胸の痛みがある
・がんの既往歴がある
・長期間ステロイド治療をしている
・免疫抑制剤の使用
・HIV感染の既往
・全身的な体調不良
・原因不明の体重減少
・しびれや麻痺がある
・発熱
・背中をたたくと強い痛みがある など
当てはまる場合には病院に行くことをお勧めいたします🏥
上記には当てはまらない場合には、筋肉の硬縮や筋力不足、柔軟性の低下などが原因になっているかもしれません。
不安を感じる場合には一度病院で診断を受け、運動制限がない場合にはお越しいただければと思います。
腰椎椎間板ヘルニアなども軽度から重度まであり、すべての方に手術が必要なわけでもないので運動療法で改善がみられるのであれば私たち運動指導の専門家であるトレーナーの出番だと思っております！
Natural Bodyでは、体験時に丁寧にヒアリングを行い姿勢チェックの元、状況に合わせたメニューをご提案いたします。
自分の身体をいかに健康なまま長い間過ごしていけるかは自分次第です！
やろうかなと迷っている時間もったいないですよ～🏃♀️
まずは、試してみて合うかどうか、続けられるかどうか決めてみてはどうでしょうか？
運動を定期的に取り入れている方は、エネルギッシュです！✨
私はお客様からいつも元気を頂いております🤩
私からのパワーは跳ね返されるくらいです(笑)
私も負けずにエネルギー高めていきます(笑)⚡️
まとまりのないブログになりましたが、
ご興味ある方はぜひ一度体験にいらしてみてください
姿勢改善、腰痛改善、肩こり改善、ボディメイク、ダイエットどんとこいです🤼♀️
今年の残り３ヶ月も楽しみながら毎日を過ごしていきましょう🍠🌰🍂🍁
![腰痛について]()
2023/09/28
㊗1周年㊗
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
本日、Natural Bodyは1周年を迎えました！
日頃通ってくださるお客様、支えて下さっている皆様本当にありがとうございます！
今後も通ってくださる皆様がご満足頂けるよう精進してまいります！
🍁1周年キャンペーン🍁
75分体験3,000円！
姿勢改善、肩こり改善、腰痛改善、ボディメイク、ダイエットなどでお悩みでしたらぜひご体験にいらしてみてください
お待ちしております！
![㊗1周年㊗]()
2023/09/25
ダイエット中に食べるならこのおやつ
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
ダイエット中でも甘いもの食べたい！
ダイエット中でなくても甘いもの食べたい！
はい、私はしょっちゅうです(笑)
自分で作るスイーツは市販品よりも選ぶ食材次第では脂質や糖質を抑えられることができます！
でもでも、人が作ってくれるものは美味しい！
といことでおやつにするならこれがおすすめを３つご紹介します！
1、水ようかん…カロリー約90kcal
2、もなか…カロリー約130kcal
3、おはぎ…カロリー約140kcal
どれも脂質は1g以下と優秀です✨
洋菓子はバターなどの乳製品を使うことが多く脂質が多くなりがちに💦
和菓子の方が脂質が低いので食べるなら和菓子がおすすめです！
ご褒美の時やお祝いの時にはケーキなど存分に楽しみながら食べるのは大いにアリだと思います‼
アメとムチのバランスを保ちつつお食事を楽しんでいきましょう💛
🍁１周年記念体験キャンペーン🍁
75分 3,000円！
通常90分5,000円のところ、いつもより時間を少し短くした分、料金もお手頃価格にしています！
ご興味ある方はぜひご体験にいらしてください✨
https://coubic.com/naturalbody/products/465822#pageContent
![ダイエット中に食べるならこのおやつ]()
2023/09/21
10月の営業カレンダー
こんにちは！
女性専門パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
10月の営業日のご案内です🗓️
23〜29日の1週間はお休みを頂きます。
私、親不知抜きます🦷
クセのある親不知だそうで😧抜歯に時間がかかりそうとのこと😧
デスクワークなどは仕事制限ないのですが、基本は話す仕事なので念のため1週間は休んだ方がいいと思うよと担当医の助言通り&ビビリな私なのでちゃーんと1週間お休み頂きます🙏
30日は抜糸になるかもしれないため営業カレンダーはお休みにしておりますが、変更ありましたら予約サイトの方で変更させて頂きます！
それに伴い22日（日）は営業いたします！
🌱🌱🌱🌱🌱🌱
1周年キャンペーン
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体験通常90分5,000円
↓↓↓↓↓↓
✨10月限定✨
75分3,000円
🦴先着3名様🦴
・肩こり改善
・腰痛改善
・ひざ痛改善
・姿勢改善
・ボディメイク
・ダイエット
・運動不足解消
・冷え性改善
などなど
カラダを変えたい！
そんな想いがありましたら、ぜひご体験にいらしてください🙋♀️
お待ちしております！
![10月の営業カレンダー]()
2023/09/07
食事、サプリメントについて
こんにちは！
女性専門パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
お食事についてのお話を。
毎日好きなものを好きなだけ食べたら大変なことになるのは予想がつきすぎる（笑）
とはいえ、あれもダメ🙅♀️これもダメ🙅♀️では苦しくなってしまいます。
クライアント様には旅行に行かれる時などはせっかくなので現地の美味しいものを楽しみながら食べてきてください！とお伝えしています🍦🍖🥗🥞🍱
いつもの食事のPFCバランス（タンパク質、脂質、糖質のバランス）が問題なければ旅行中に少し食べすぎたからといって太ることはないです。
一時的な体重増加は水分やむくみな場合がほとんどです。
その分、観光をしてたくさん歩けば十分です👣
また日常生活に戻っていつもの食事、いつもの運動をすればそれでOK🙆♀️
旅行中におすすめな食事などはお伝えできますので選びながら食べるももちろんアリです🍽️
そして、現代においては様々なサプリメントがあり、数がありすぎて結局どれがいいの？となることも。
私は固形物を食べることで咀嚼し、よだれを存分に出して食べることが大切だと思っています。
よだれは口臭予防や満腹中枢を正常に働かせる役割があります。
サプリメントやプロテインなどはあくまでも補助。
噛まないからよだれも出ない。
食べていても足りなかったり仕事や育児の関係で食べる時間が取れないなどの理由から補うのはアリかもしれませんが、サプリメントありきになることはあまりオススメしていません😥
その方のスタイルに合わせた食事のアドバイスもできますのでご興味のある方はご相談下さい😊
梅干し、酢、トマトソースが大好きな私はこれらのもを使う料理の頻度が多いです(笑)
スイーツも大好き🤤毎日ではなくぼちぼち楽しんでいきたいと思います！
（とはいえ、最近肌荒れがひどく、薬の副作用でもあると👨⚕️からありましたが、小麦や脂質が多い食事が続いていたこともあると思うので小麦、脂質を控えめにしています）
食事は身体の源！姿勢改善、ボディメイク、ダイエットのどの分野においても結びつきは強いです！
ご興味のある方はぜひ体験にいらしてください💛
お話だけの９０分でも大丈夫ですよ✨
![食事、サプリメントについて]()
![食事、サプリメントについて]()