2024/06/14
レベル37
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
先日、レベル37になり家族にお祝いしてもらいました🤭
お高い焼肉屋さん叙々苑に連れてってもらいました🍖✨
家ではほぼ鶏肉の我が家ですが（コスパ問題にて笑）、この日は牛肉三昧🐮🧡
何にも気にせず食べたいものを食べてきました🤤
お肉は柔らかくてとっても美味しかったです🫠🧡
我が家がいつも食べている鶏肉は、安い！低脂質！高タンパク！が良いところなのですが🍗
牛肉は
①高タンパク
②脂肪燃焼のカルニチン
③貧血予防のビタミンB12
④疲労回復の鉄分
⑤免疫力アップの亜鉛
などが入っていて鶏肉にはない栄養も入っています！
なので、あまり偏った食事にはならずにまんべんなく食べた方がよいのは、栄養素の偏りがない方がよいと考えられるからです🦴🍖
おすすめな部位はヒレ、モモ、肩ロースです。
カルビなどは脂質が多いので、ダイエット中やボディメイク中の方はなるべく控えた方が良い部位になります🥺
とはいえ、焼肉に毎日いく！と行った方は少ないかと思いますので、せっかくいくなら食べたいものを楽しみながら食べることが1番だと私は思います✌️
そして、楽しんでたらふく食べたら次の日はたくさん動いて消費させれば良いのです🔥
と、自分に言い聞かせるために書いています笑
私が好きな食べ物の杏仁豆腐は叙々苑よりセブンイレブンの方が美味しいと思うのは…🤫完全なる個人の感想です🤣
さーて、老いになるべく逆らいながら、レベル38に向けて毎日を楽しみながら身体整えて動かしていきますかー！
![レベル37]()
2024/06/04
のびのびと🌱
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
娘は最近自転車（補助輪付き）に乗ることにハマっています🚲
最初は乗るだけでペダルを漕ぐことが出来なかったのですが、2回目には漕げるようになり、最近では上手に乗れるになりました✌️
今、住んでいるところも裏道のようなところは🚗の交通量は大通りより少なめですが、それでも気にかけないとふと後ろから車がきていたりと細心の注意をはらいながら見守っています👀
しかし、地元はのどかすぎて人が歩いていないので車がくる心配もほぼなし！
1回の練習で車3台とすれ違ったら多いくらい（笑）
娘ものびのびと自転車の練習ができ、どんどん上達して行きます🚲
私もそこまで警戒せずとも大丈夫なので安心して練習させることができます😄
自転車に限らず何かをする時の環境って大事です！
私がご紹介しているストレッチやエクササイズはヨガマット1〜2枚分のスペースがあればできる内容です！
なので、後はいつやるかがポイントになります！
隙間時間にもできる内容ですが、意外と『やれる時にやれば』と思っているとやらないもの（笑）
そこで！
どのタイミングでやるか！
習慣に組み込むことが1番です🕰️
・朝起きてやる
・お昼ご飯食べた後にやる
・テレビのCMの間にやる
・お風呂が沸く間にやる
・晩ごはんを作る前にやる
・寝る前にやる
など自分のスケジュールの組み込みやすい時を見つけて、継続することが結局のところ体を変える1番の近道です！
今日もエンジョイ🧡🙌
![のびのびと🌱]()
2024/05/27
幸せのお裾分け🩵🩷
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
先日、従兄弟の結婚式に参列してきました💒
小さい頃はよく遊び、大人になってから頻度は減るもののお正月やお盆には会っていました🍺
みんな大人になっていき、ともに成長していく姿を見会えるのはなんだか、感慨深いですね。
新郎が従兄弟なのですが、サプライズで両親への手紙を読み上げていてもう号泣です😭
とても心温まる結婚式でした🤵♂️👰♀️
幸せのお裾分けしてもらいました🍀
![幸せのお裾分け🩵🩷]()
2024/05/21
6月営業日のご案内
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
6月の営業日のご案内です🗓️
引き続きご新規様の受付は一時停止となります🙇♀️
土曜枠を2枠に増やしました！
13:30〜16:00の間でご予約が取れますが、2枠ご案内させて頂きたいことから土曜に関しましては
①13:30〜
②15:00〜
の2枠との固定とさせていただきます。
1日は10:00〜16:00の間でご予約承れますのでお好きなお時間でお取りいただけます😆
![6月営業日のご案内]()
2024/05/13
よもぎ蒸し🌿
こんにちは！
女性専用パーソナジム、パーソナルトレーナーのNaokoです。
最近、よもぎ蒸しに通い始めました🌿
私は最近便秘気味だったので、便秘改善目的でいきました。
30分よもぎ蒸しをした感想は、普段汗をかきにくいふくらはぎまで汗がかけて足先までポカポカ😳
そして、帰宅途中から便意をもよおし帰宅後どっさり出ました🫣
汗かいて、💩出せてすーーーっきり🤩
先週3回目でしたが、汗をかいてすっきり、体ポカポカはもちろん、夜はぐっすり眠れます😴
通っているお店ではたくさんあるハーブの中から匂いを嗅いで『好き、良い匂い』と『何も感じない、苦手な匂い』に分けて、『好き、良い匂い』のみをよもぎ蒸しの釜に混ぜて蒸します。
行くたびにチョイスする匂いが同じものもあれば違うものもあり自分の現状をハーブが読み解いてくれます。
自分を客観的に知ることができるので、自分にあった内容でできます🌿
冷え性をお持ちの方やむくみがきになる方などには特におすすめです！
![よもぎ蒸し🌿]()