2023/12/12
股関節を動かしましょう
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
今回は股関節のアクティブストレッチのご紹介です💁♀️
股関節は“球関節”をいって様々な動きができる関節です🦴
曲げたり伸ばしたり、内側に寄せたり外側に開いたり、回したりと肩関節の次に動ける関節です。
しかし、日常の動きの中では動かしにくい動きもあります。
動かしにくいがゆえに普段使っている筋肉に引っ張られて捻じれてしまったり歪んでしまうこともあります🥶
いつまでも自立した生活をするためにも運動を取り入れて元気でいることができる土台を作りましょう🌱
運動というとハードな運動をイメージしたり、30分・１時間運動しないと！と考える方もいらっしゃいますが、そこまでハードル上げなくてよいのです。
10分でも5分でもよいのです！短い時間でも習慣にすることが大切ですのでできることから始めてみましょう！
【寝ながらできる股関節アクティブストレッチ】
①横向きに寝て、上半身はまっすぐに、股関節とひざは90度にまげます
（頭の下にッションやまくらを置くと首に負担なくおこなえます）
②ひざ同士をくっつけたまま太ももを内回しに5回
③かかと同氏をくっつけたまま太ももを外回しに5回
④②と③を交互に行う
⑤股関節周辺がだるくなったり動かしている感覚があればOK
⑥スムーズに動かしている感覚になるまで繰り返しましょう
体力に合わせて30～50回程度を目安に✨
※骨盤が動かないように横向きになった上の手で横のお尻を抑えてもOK
🙅♀️力みすぎないこと
🙅♀️呼吸を止めないこと
🙅♀️回数にとらわれすぎないこと
簡単にできるので普段運動していない方でも取り入れやすいアクティブストレッチです
ぜひ、お試しください✨
🎄2023年ラストの体験キャンペーン🎄
体験75分 3,000円
下っ腹のお肉が気になる！二の腕を引き締めたい！お尻をプリっとさせたいなど目的に合わせてメニューをご提案いたします🔥
ご興味ある方は是非お待ちしております🙋♀️
2023/12/05
肩あがっていませんか？
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
12月に入り冬を感じる日も出てきましたね
寒いと首をすくめて縮こまった姿勢になりやすいと思います🥶
そうすると呼吸も浅くなったり肩が上がるような呼吸になりやすくなります。
寝る前に仰向けになり、両手を肋骨（胸の下）あたりにそえて深い呼吸をしてみてください。
吸う息では呼吸の風船を大きく膨らませるように吸い込んで、脱力するように息を吐いて呼吸のポンプを大きく動かしてあげると、寒さで緊張しやすい身体を内側からぽかぽかにしていきましょう☀
師走で何かと忙しなく過ごしやすい12月ですが、寝る前の3分だけでも深呼吸してリラックスした状態で眠ると翌朝の目覚めが違うかもしれませんよ！？
ぜひお試しください
🎄2023年ラストの体験キャンペーン🎄
体験 75分
3,000円
肩こり・腰痛改善、姿勢改善、ボディメイク、ダイエットなど目的や目標にあわせたメニューのご提案をいたします。
お悩みやご不明点は体験の初めにカウンセリングを行いますのでその時にお聞かせください😊
ご来店お待ちしております。
![肩あがっていませんか？]()
![肩あがっていませんか？]()
2023/11/27
12月営業カレンダー
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
今年も残り1ヶ月と少しですね～
本当にあっという間です～
🗓️12月の営業日のご案内です🗓️
年内最後の営業は29日（金）となります🙏
年末年始は2023年12月30日～2024年1月3日の5日間お休みを頂きます。
🎄2023年ラストの体験キャンペーン🎄
75分 3,000円
ご予約はこちらから💁♀️
https://coubic.com/naturalbody/products/465822#pageContent
目的や目標のヒアリングを丁寧に行い、その方にあったメニューをご提案いたします。
女性トレーナーが対応する完全女性専用パーソナルジムは牛久市内ではここだけです！
男性トレーナーには話しにくいことや身体のことお気軽にご相談ください😊
肩こり・腰痛改善、姿勢改善、冷え性改善、ボディメイク、ダイエットなど幅広いお悩みに対応しています。
週1回でも月1回でも来店頻度に合わせたメニューをご提案しますのでご都合に合わせてお越しください！
来年から始めようではなく今年のうちに！
ご来店お待ちしております✨
![12月営業カレンダー]()
2023/11/20
体力すごいな！
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
3歳を過ぎた娘ですが、日に日に成長を感じるととともに体力がすごいなーと感心するとともに、一緒に遊ぶ時は大変です（笑）
公園に行くと滑り台は10回以上滑ることはざらに😂
子どもが言う「もう1回！」って本当に1回で終わることってあるのかしら🤣
一緒に遊ぶことでこっちの体力をつけてくれているんじゃないかっていうくらいです（笑）
だるいなーとか、座って見守りたいと思いつつも一緒に動けばお腹も空くし、ご飯が美味しく食べられるしで実はいいことづくし！
そして、柵などに足を引っ掛けてトレーニングやストレッチをやると真似してくる姿はなんとも可愛いです😍
「前にママとストレッチした公園に行きたい！」なんて言われたら連れて行くしかないですよね〜
昨日は一緒にトレーニング（もどき）やストレッチを楽しみながら公園にいたのでおかげで筋肉痛で（笑）
ぐっすり眠れるし、朝はお腹が空くしでよい休日でした☀️
🍠体験キャンペーン🍠
体験75分 3,000円
ご予約はこちらから💁♀️
https://coubic.com/naturalbody/products/465822#pageContent
首こり、肩こり、腰痛、姿勢不良による体の不調などの改善やボディメイク、ダイエットまで目的に合わせた内容でトレーニングやエクササイズ、ストレッチのメニューをご提案いたします！
完全女性専用のパーソナルジムはこちらです！
安心してご来店ください😄
![体力すごいな！]()
![体力すごいな！]()
2023/11/09
親不知抜きました②
こんにちは！
女性専用パーソナルジム、パーソナルトレーナーのNaokoです！
月曜に抜糸に行ってきました！
上の歯の親不知の抜歯は再来週の予定でしたが、先生の都合がついたとのことで急遽、当日上の歯の抜歯もすることになりました🦷
下の歯とうって変わって痛みはほぼなく腫れもせず。
下の歯は抜歯４日後に普通食に戻りましたが、上の歯は翌日には普通食が食べられました。
すごい違いだ！と感動すらしています(笑)
痛みがないって、普通にご飯が食べられるって、なんて幸せなことなんだ！としみじみ。
そして、固形物を食べないと咀嚼をしないので噛む筋肉を使わず顔が弛む！
さらに唾液も出ないので歯垢を感じる。
噛むことの大切さもしみじみ。
スムージーなどで栄養を補給にするのもありだとは思いますが、固形物を食べないと咀嚼せず、あご周りの筋肉が使われずフェイスラインが衰えてしまうかも…
そういったことから固形物を中心とした食事をお勧めします🍴
🍁体験キャンペーン🍁
75分 3,000円
姿勢改善、肩こり改善、腰痛改善、ボディメイク、ダイエットなど目的に合わせたメニューをご提案いたします。
運動初心者な方大歓迎です🙌
お待ちしております！
![親不知抜きました②]()
![親不知抜きました②]()